Kukurydziane płatki out, zamień je na owsiane najlepiej z mlekiem(smakują one trochę jak beton i żeby lepiej wchodziły polecam zalać je mlekiem i dodac np kakao) jajecznicę możesz jak najbardziej jeść z obojętnie jakich jajek bo każde ma ten sam skład. Twaróg chudy, zamiast śledzia jedz lepiej tuńczyka , ale nie polecam jeść go codziennie bo ma [...]
[...] - być może to by się sprawdziło do stabilizacji cukru, choć nie pasuje mi organizacyjnie i przyzwyczajeniowo - wolę zjeść duży posiłek. Ewentualnie myślałam jeszcze o jakichś "przekąskach", nie B/WW/T, które byłyby łatwiejsze organizacyjnie i przy tym pozwoliły zachować w miarę większe posiłki.) kebula: Tak, tak :p Potrafię duszkiem [...]
[...] (zapomniałam o magnezie) + antybiotyk x2 (zapomniałam o Lakcidzie) Ogólnie to przeziębienie z katarem i bólem gardła + wyrwana ósemka to słabe połączenie (szczególnie, jak rana się nie zasklepia...): ciężej wydmuchać nos i ciężej z temperaturą jedzenia i picia - na gardło lepsze ciepłe, a na ósemkę zimne. Także na razie dla przeziębienia [...]
Doris: ciasta lubie ale generalnie wg się ich nie tykam, mógłbym je cały czas jeść %-) ale jak się uda wyjsc w zawodach to potem poleci seria roznych rodzajów ciast %-) Cielu: niestety nie :-( erwinos: co do asekuracji to lepszej nie mogło być %-) mowilem im ze są w razie mega niepowodzenia a chop z tyłu ma mnie asekurować %-) no ale...
[...] B1. Tutaj powolutku mały progresik jest ale te 21kg było już ledwo ledwo. Następnym jeszcze zostanę na tym ciężarze. B2. Coraz lepiej mi się robi te opuszczania. C1. Paliło jak cholera. W drugiej serii słabsza noga dała radę tylko 10x więc na tym skończyłam i silniejszą też zrobiłam 10 C2. Robione powoli z zatrzymaniem u góry. Po MC najbardziej [...]
[...] przysiadów 10 inwert row (ugięte kolana) czas 59:04 To był dobry trening %-) Po trzeciej serii modliłam się o koniec, w siódmej zaczynało mi się robić niedobrze. Ale za to jak zobaczyłam, że być może uda się cały trening skończyć przed upłynięciem godziny to w dziewiątej i dziesiątej dostałam psychicznego doładowania i udało się. Rzutem na [...]
[...] a w przyszłym tygodniu jadę na 2 tygodnie na wakacje więc nie będę zamęczała forum swoimi wypocinami \-) Puki jestem i będę miała czas będę robiła wypiski z miski – jakoś się do tego przyzwyczaiłam no i będzie ciągłość dziennika. Dziewczyny wszystkim serdecznie dziękuję };-) zasusz jest, teraz pora na masę :-D po urlopie planuję trochę [...]
[...] Obwód łydki : 40 -----40 Wytrwalam mialam kilka wpadek,ale od dwoch tygodni jade czysciutko.nawet ostatnio w tyg maz przyniosl wieczorem orzeszku prazone i tak pachnialy ale nie zjadla a nawet wyzwalam go ze ma przy mnie narazie nie jesc.i posluchali co dalej?Jak mam od poniedzialku jesc,jak narazie to chyba wszyscy sie na mnie obrazili.
Kiedys cwiczylam teraz tylko podczas unoszenia miednicy ale chyba zaczne,czasem robie ale nie systematycznie. Normalnie nie wiem jak ja to przezyje,znowu sie boje ze przytyje bez silowego.Musze miec wszystko zawsze dopiete i ulozone bo jesli robie na czuja to chrzanie wszystko. marta prosze ciebie jesli znajdziesz czas,to prosze zasugeruj mi jak [...]
[...] w tym temacie przechwalasz się, że źródłami informacji są dla Ciebie Ludzie typu Baker czy inni. Żadne nazwisko nie jest źródłem informacji. Szkoda, że ktoś tak ogarnięty jak Ty o tym nie wie. Liczy się tylko rzetelna nauka. Kłamiesz. Wiele razy na tym Cię przyłapałem. W tym temacie wymyśliłeś sobie strefe niebieską gdzie rzekomo stosowali [...]
Szczerze mówiąc jestem trochę załamany, bo jem już 3500-3600 kcal (30%b,20%t,50%w) a waga od 4 tygodni stoi w miejscu, niedługo będę musiał jeść jak świnia, żeby chociaż kilogram poszedł. W każdym razie, pod koniec tygodnia podbiję ze 100-200 kcal, może coś pójdzie. Pierwszy raz stosuję tak "czystą" i zdrową dietę, bez mleka, białego ryżu i bez [...]
[...] Nie znasz krewnego ojana, nie wiesz czy rzeczywiscie nic nie je. to była uwaga tylko do ojana, do niczego nie zmierzałem, przepraszam że u Ciebie akurat wyszło ale jak też uważasz że można nic nie jeść to ja już nie mam więcej pytań kontynuuj swoją drogękabo9 - trzymaj się faktów i nie nie wprowadzaj innych w błąd! Nigdy nie pisałem, że [...]
[...] Placki soczewicowe+jogurt+żeberko duszoneodtłuszczone Potreningowy Baton domowej roboty 21B/11T/29W na 100g Potreningowy w domuPłatki jęczmienne+kakao+cynamon+jakiś gulasz Prawdopodobnie szynka :-) Około 2100kcal, 150g białka, 75g tłuszczu, 200g węgli Tak mam mniej więcej jeść? Kcal i węgle podbite, tak jak Szefowa pisała [...]
Dziękuję raz jeszcze za tyle cennych wskazówek! Co do mięs i ryb. Aktualnie jestem jak już wspominałam za granicą i mam bardzo dobry dostęp do świeżych ryb, stąd też pojawiają się teraz u mnie tak często. Gorzej właśnie jednak wygląda sprawa z wołowiną (a szkoda ;C), bo bardzo lubię steki etc. ale niestety tutaj jest ona znacznie droższa zatem [...]
[...] skomponowana przeze mnie, uwzględniając całkowicie bilans dietetyka (kcal, + makro) Niestety moja obecną "bolączką" jest brak wiedzy/wyczucia organizmu na zmiany. Mając jakieś podstawy o diecie (jak ułożyć i co jeść - ale bardzo, bardzo ogólne), nie wiem wiele nt reakcji organizmu na różnego rodzaje zmiany. Wiedza czytana trafia, ale wymyka. [...]
Kabo9 co proponujesz zanim zrobię badania ? Mam wejść na wysokie ww żeby mieć pewność co do tarczycy ? Bo z badaniami z przed ponad roku to mnie lekarz wyśmieje, nawet jak zrobię nowe to wątpię czy da skierowanie do endokrynologa, gdy te badania robiłem to dlatego że przytyłem i chciałem się przebadać, więc już mu nakreśliłem temat, a po [...]
[...] na palce : 57kg x15x15x15 Trening ciężki, ale przyjemny. Siady dość ciężko, w końcowych powtórzeniach zbyt ciągnąłem plecami co od razu odczułem na prostownikach. Nie wiem jak to jest, ale zawsze wykroki zajadą mnie kondycyjnie tak jakbym biegał sprinty %-) O ile nogi dają radę, o tyle tętno skacze jak szalone :-) Nie mam w planie OHP. Nie [...]
elo dzisiaj dieta wporzo, ale nie do końca tak jak miało byc bo dzienniki padły i nie mogłem ogarnąc co mam jeść;/ ale na szczescie pamietałem troche co mam jesc i tylko 4 jaja mnie omineły;p wiec podbijam je teraz orzechami laskowymi i troche masla orzechowe zjadlem xd Dieta 1. 450ml mleka 1,5%, 100g owsianych, 50g rodzynki, 30g ananas suszony, [...]
Boksero, bo żeby zrobić z siebie kawał schaba, trzeba jeść dużo mięsa... codziennie Ser żółty natomiast, to wiesz, możesz sobie przegryzać gdzieś między posiłkami jak masz chcice albo głód ssie, a nie ustalać jako główny posiłek. Wiem, że może podchodzę do tego za drastycznie, ale bez rygoru nie ma efektów przynajmniej u mnie aha chłopaki nie [...]
Ja jak zacząłem jeść codziennie owoce zauważyłem pozytywny ich wpływ, do tego obowiązkowo warzywa przy każdym posiłku. Z tych pozytywów to uzupełniam bilans witamin w organizmie, już np. nie łapią mnie skurcze w udzie. Co do tych jaj to słyszałem wiele opinii że jest to pewnego rodzaju "bomba cholesterolowa z opóźnionym zapłonem". Kiedyś [...]
Zapiski nolose
